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入伏在即,“三伏黄金期”要注意这几点

07-04 21:55

入伏之后将是一年气温最高的阶段,也是天气潮湿闷热的时候,三伏期容易困倦乏力、食欲下降等,人体抵抗力也会下降。所以更需要注意一些生活习惯,在三伏这段黄金期调养身体。


三伏是指夏至后第三个庚日起为初伏,十天后是中伏,再经过十天或二十天是末伏;今年三伏时间如下:

初伏 7月16-7月25日

中伏 7月26-8月14日

末伏 8月15-8月24日

我们要利用好这40天,从生活习惯入手,调养改善我们的身体情况。

作息、饮食、运动

1.作息

夏季昼短夜长,大家可能会较晚入睡,但也要避免熬夜且早些起床。起床后可进行简单的运动;午饭后可稍微休息一会,时间控制在30分钟左右。

2.饮食

夏季饮食应以清暑、益气、滋阴生津为主,多吃健脾养胃的食物。但要注意西瓜等寒性食物要少吃。

另外夏季人们容易吃雪糕、喝冷饮,对肠胃的刺激较大,所以,建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆、绿豆、百合等。

3.运动

谚语:“冬练三九,夏练三伏”,但并不是不分时间地点的练。建议大家在清晨或傍晚温度不是很高的时候进行慢跑、散步等有氧运动,因为久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。

当出汗过多的时候,可以选择饮用适当浓度的盐水,运动后不能立即喝大量凉开水,避免带走身体内盐分。更不能直接洗澡,以免造成刺激。

三点注意

1.空调定时关,风扇不直吹

空调温度过低、一开一夜这些行为极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气,不要一味追求凉快。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,另外风扇不能对着头部、脚部直吹,最好调到自身感觉微微出汗为宜。

2.不贪吃冷饮

炎热的夏季来一杯冰镇饮料或吃一个冰激凌,清凉解暑酷爽,但摄入过多的生冷食物,会严重地伤害人体的阳气。贪食寒凉食物,喝冰镇饮料,容易出现肠胃问题,易积累湿气,因此我们也要注意。

3.不洗冷水澡

凉水冲澡虽然凉爽 ,但对健康非常不利,建议每天用温水洗澡,这样不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,利于消暑防病,而且能加快血液循环,消除疲劳,改善睡眠,增强免疫力。